体温UP=基礎代謝UP

体温を上げることで、基礎代謝も上げ、より美しく、より健康になることを目指します。

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体温UP=基礎代謝UPのサイトマップ
体温をUPし、それに伴って基礎代謝もUPさせる方法を100以上集めてみました。
この中から自分に合った良い方法が見つかればと思います。

入浴|体温UP=基礎代謝UP
ウォーキング|体温UP=基礎代謝UP
ストレッチ|体温UP=基礎代謝UP
褐色脂肪細胞|体温UP=基礎代謝UP
体温 基礎代謝が下がるのは何故?|体温UP=基礎代謝UP
睡眠と基礎代謝との関係|体温UP=基礎代謝UP
セルフチェック|体温UP=基礎代謝UP
基礎代謝UPに役立つ100均グッズ|体温UP=基礎代謝UP
代謝を知ろう!|体温UP=基礎代謝UP
3つの代謝を上げるには?|体温UP=基礎代謝UP
本当は怖い低体温|体温UP=基礎代謝UP
ロングブレス|体温UP=基礎代謝UP
ロングブレス Part2|体温UP=基礎代謝UP
ロングブレス 応用編|体温UP=基礎代謝UP
褐色脂肪細胞の活性化|体温UP=基礎代謝UP
褐色脂肪細胞の活性化2|体温UP=基礎代謝UP
代謝を上げる発酵食 納豆食編|体温UP=基礎代謝UP
代謝を上げる発酵食 納豆食編②|体温UP=基礎代謝UP
代謝を上げる発酵食 納豆食編③|体温UP=基礎代謝UP
代謝を上げる発酵食 キムチ編|体温UP=基礎代謝UP
代謝を上げる発酵食 キムチ編②|体温UP=基礎代謝UP
代謝を上げる発酵食 キムチ編③|体温UP=基礎代謝UP
代謝を上げる発酵食 スイーツ編|体温UP=基礎代謝UP
代謝を上げる発酵食 スイーツ編②|体温UP=基礎代謝UP
代謝を上げる発酵食 スイーツ編③|体温UP=基礎代謝UP
代謝を上げる発酵食 まとめ|体温UP=基礎代謝UP
ウォーキングⅡ|体温UP=基礎代謝UP
体温を上げるエクササイズ|体温UP=基礎代謝UP
体温を上げるエクササイズ②|体温UP=基礎代謝UP
体温を上げるエクササイズ③|体温UP=基礎代謝UP
スクワット|体温UP=基礎代謝UP
かかと上げ運動|体温UP=基礎代謝UP
万歳運動|体温UP=基礎代謝UP
もも上げ運動|体温UP=基礎代謝UP
壁腕立て伏せ|体温UP=基礎代謝UP
寝ながら腹筋|体温UP=基礎代謝UP
トマトの燃焼効果|体温UP=基礎代謝UP
しょうが薬湯|体温UP=基礎代謝UP
粗塩の薬湯|体温UP=基礎代謝UP
バラの薬湯|体温UP=基礎代謝UP
レモンの薬湯|体温UP=基礎代謝UP
みかんの薬湯|体温UP=基礎代謝UP
大根の薬湯|体温UP=基礎代謝UP
ゆずの薬湯|体温UP=基礎代謝UP
よもぎの薬湯|体温UP=基礎代謝UP
にんにくの薬湯|体温UP=基礎代謝UP
菖蒲の薬湯|体温UP=基礎代謝UP
これまで紹介した薬湯 まとめ|体温UP=基礎代謝UP
体を温める着こなし術|体温UP=基礎代謝UP
しょうが湿布|体温UP=基礎代謝UP
粗塩湿布|体温UP=基礎代謝UP
梅干し湿布|体温UP=基礎代謝UP
ねぎ湿布|体温UP=基礎代謝UP
にんにく湿布|体温UP=基礎代謝UP
にら湿布|体温UP=基礎代謝UP
こんにゃく湿布|体温UP=基礎代謝UP
体が温まる湿布 ~まとめ~|体温UP=基礎代謝UP
低体温からくる症状 ~肩こり編~|体温UP=基礎代謝UP
低体温からくる症状 ~腰痛編~|体温UP=基礎代謝UP
低体温からくる症状 ~頭痛・腰痛編~|体温UP=基礎代謝UP
低体温からくる症状 ~便秘編~|体温UP=基礎代謝UP
低体温からくる症状 ~不眠症編~|体温UP=基礎代謝UP
低体温からくる症状 ~生理痛・更年期障害編~|体温UP=基礎代謝UP
低体温からくる症状 ~ストレス・うつ編~|体温UP=基礎代謝UP
低体温からくる症状 ~肥満編~|体温UP=基礎代謝UP
低体温からくる症状 ~風邪編~|体温UP=基礎代謝UP
低体温からくる症状 ~胃炎・十二指腸潰瘍編~|体温UP=基礎代謝UP
低体温からくる症状 ~高脂血症編~|体温UP=基礎代謝UP
低体温からくる症状 ~喘息(せき・たん)編~|体温UP=基礎代謝UP
低体温からくる症状 ~花粉症(アレルギー性鼻炎)編~|体温UP=基礎代謝UP
酢で基礎代謝UP|体温UP=基礎代謝UP
なぜ身体が冷えるのか?|体温UP=基礎代謝UP
自分の冷えのタイプを知ろう
身体が冷えるとどうなるか?|体温UP=基礎代謝UP
体温UPさせる栄養成分|体温UP=基礎代謝UP
基礎代謝UPさせる栄養成分|体温UP=基礎代謝UP
ショウガ|体温UP=基礎代謝UP
ショウガを使った基礎代謝UPレシピ|体温UP=基礎代謝UP
ショウガを使った基礎代謝UPレシピ②|体温UP=基礎代謝UP
ショウガを使った基礎代謝UPレシピ③|体温UP=基礎代謝UP
ショウガを使った基礎代謝UPレシピ④|体温UP=基礎代謝UP
ショウガを使った基礎代謝UPレシピ⑤|体温UP=基礎代謝UP
ショウガを使った基礎代謝UPレシピ ~まとめ~|体温UP=基礎代謝UP
ニンニク|体温UP=基礎代謝UP
ニンニクを使った基礎代謝UPレシピ|体温UP=基礎代謝UP
ニンニクを使った基礎代謝UPレシピ②|体温UP=基礎代謝UP
ニンニクを使った基礎代謝UPレシピ③|体温UP=基礎代謝UP
ニンニクを使った基礎代謝UPレシピ ~まとめ~|体温UP=基礎代謝UP
青魚・鮭|体温UP=基礎代謝UP
青魚・鮭の基礎代謝UPレシピ|体温UP=基礎代謝UP
青魚・鮭の基礎代謝UPレシピ②|体温UP=基礎代謝UP
青魚・鮭の基礎代謝UPレシピ③|体温UP=基礎代謝UP
青魚・鮭の基礎代謝UPレシピ ~まとめ~|体温UP=基礎代謝UP
緑黄色野菜|体温UP=基礎代謝UP
緑黄色野菜の基礎代謝UPレシピ|体温UP=基礎代謝UP
緑黄色野菜の基礎代謝UPレシピ②|体温UP=基礎代謝UP
緑黄色野菜の基礎代謝UPレシピ③|体温UP=基礎代謝UP
緑黄色野菜の基礎代謝UPレシピ ~まとめ~|体温UP=基礎代謝UP
体温UPの調味料|体温UP=基礎代謝UP
体温UPの朝食|体温UP=基礎代謝UP
体温UPの朝食メニュー|体温UP=基礎代謝UP
体温UPの朝食メニュー②|体温UP=基礎代謝UP
体温UPの入浴方法|体温UP=基礎代謝UP
入浴による体温UP効果|体温UP=基礎代謝UP
体温UPにつながる足裏マッサージ|体温UP=基礎代謝UP
足裏からわかること|体温UP=基礎代謝UP
リフレク|体温UP=基礎代謝UP
基礎代謝UPのリフレク|体温UP=基礎代謝UP
骨盤の歪み改善=基礎代謝UP|体温UP=基礎代謝UP
骨盤の歪みで起こること|体温UP=基礎代謝UP
骨盤について ~おさらい~|体温UP=基礎代謝UP
体温UPのための骨盤歪み改善 ~診断編~|体温UP=基礎代謝UP
体温UPのための骨盤修正 ~前後の傾き改善~|体温UP=基礎代謝UP
体温UPのための骨盤修正 ~ねじれの改善~|体温UP=基礎代謝UP
体温UPのための骨盤修正 ~骨盤の開閉の改善~|体温UP=基礎代謝UP
体温UPのための骨盤修正 ~骨盤の開閉の改善~|体温UP=基礎代謝UP
体温UPのための骨盤修正 ~骨盤の左右の改善~|体温UP=基礎代謝UP
体温UPのための骨盤修正 ~骨盤の上下の改善~|体温UP=基礎代謝UP
体温UPのための骨盤強化|体温UP=基礎代謝UP
体温UPのための骨盤強化②|体温UP=基礎代謝UP
体温UPのための骨盤強化③|体温UP=基礎代謝UP
体温UPのための骨盤強化 ~まとめ~|体温UP=基礎代謝UP
体温UPのための3D体操 ~前後の動き①~|体温UP=基礎代謝UP
体温UPのための3D体操 ~前後の動き②~|体温UP=基礎代謝UP
体温UPのための3D体操 ~左右の動き①~|体温UP=基礎代謝UP
体温UPのための3D体操 ~左右の動き②~|体温UP=基礎代謝UP
体温UPのための3D体操 ~旋回の動き~|体温UP=基礎代謝UP
体温UPのための3D体操 ~まとめ~|体温UP=基礎代謝UP
アイソメトリクストレーニング|体温UP=基礎代謝UP



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[ 2016/09/10 22:16 ] サイトマップ | トラックバック:(-) | コメント:(-)

アイソメトリクストレーニング

これまで紹介した3D体操の基本動作である「前後・左右・旋回」を応用したのが、このアイソメトリクストレーニング。

アイソメトリクスとは、ストレッチのように筋肉を伸縮させず、インナーマッスルを鍛える動きで、筋トレでおなじみの「空気椅子」もこの一種。

身体を大きく動かさなくとも筋肉に負荷をかけることができるので気軽にできます。

3D体操で骨盤を矯正するために筋肉を十分に緩めることができたら、アイソメトリクストレーニングで筋肉を引き締めて正しい骨格を維持し、基礎代謝がUPした身体をキープしましょう。


①アイソメトリクストレーニング(前後の動き)
①両腕を肩の高さまで前方に伸ばしたまま、ヒザを曲げ、その体勢のまま5秒キープして骨盤周りの筋肉に負荷をかけます。

②軽く前傾姿勢になり、両腕を後ろに伸ばして5秒キープします。

Point
ヒザの角度を緩めて楽になっても、腕の重さを支える限り、インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝の高い身体作りに効果があります。




Check

体温UPのための3D体操 ~まとめ~

人間の身体は前後、左右、旋回の3つを基本に動きます。

これらの動きによって動作が成り立つわけですが、これらのバランスが崩れると、結果として骨盤を含む全身の骨格にも影響が出ます。

そのため、前後、左右、旋回をバランス良く動かすことで骨盤を整えることができます。

特に、肩甲骨を意識することが大切で、肩甲骨は上半身の骨盤とも言われています。

骨盤が血流やリンパの流れと密接に関連しているように、体温UPにもつながります。

また、骨盤と肩甲骨は連動して動くため、骨盤だけ整えても肩甲骨が開いてもせっかく引き締まった骨盤もすぐに開いてしまいます。

そこで、前後に曲げたり、左右に倒したり、ねっじたりする3D体操で身体の歪みを改善し、基礎代謝UP体温UPを目指しましょう。

これまで紹介した3D体操はこちら↓
体温UPのための3D体操 ~前後の動き①~

体温UPのための3D体操 ~前後の動き②~

体温UPのための3D体操 ~左右の動き①~

体温UPのための3D体操 ~左右の動き②~

体温UPのための3D体操 ~旋回~



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体温UPのための3D体操 ~旋回の動き~

人間の身体は前後、左右、旋回の3つを基本に動きます。

これらの動きによって動作が成り立つわけですが、これらのバランスが崩れると、結果として骨盤を含む全身の骨格にも影響が出ます。

そのため、前後、左右、旋回をバランス良く動かすことで骨盤を整えることができます。

特に、肩甲骨を意識することが大切で、肩甲骨は上半身の骨盤とも言われています。

骨盤が血流やリンパの流れと密接に関連しているように、体温UPにもつながります。

また、骨盤と肩甲骨は連動して動くため、骨盤だけ整えても肩甲骨が開いてもせっかく引き締まった骨盤もすぐに開いてしまいます。

そこで、前後に曲げたり、左右に倒したり、ねっじたりする3D体操で身体の歪みを改善し、基礎代謝UP体温UPを目指しましょう。

これまで紹介した3D体操はこちら↓
体温UPのための3D体操 ~前後の動き①~

体温UPのための3D体操 ~前後の動き②~

体温UPのための3D体操 ~左右の動き①~

体温UPのための3D体操 ~左右の動き②~


旋回の動き
①両腕を胸の前で交差させ、手を鎖骨の下に置きます。

②両脚を肩幅に開き、つま先をくっつけてハの字にします。

③息を吐きながら左側に上半身をねじります。

④息を吸いながら正面に身体を戻し、その後、息を吐きながら右側へねじります。
この際、足は動かさず、無理に上体をねじって腰を曲げないようにしましょう。

Point
身体をねじって、骨盤を左右から刺激します。
この旋回は、骨盤の歪みや開き、後傾にもつながる衰えがちな大腿筋等下半身の筋肉に働きかけ、骨盤を整えると同時に安定させるため、体温UP効果が期待できます。
むくみにも効果があります。
左右40回を目途に行いましょう。




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体温UPのための3D体操 ~左右の動き②~

人間の身体は前後、左右、旋回の3つを基本に動きます。

これらの動きによって動作が成り立つわけですが、これらのバランスが崩れると、結果として骨盤を含む全身の骨格にも影響が出ます。

そのため、前後、左右、旋回をバランス良く動かすことで骨盤を整えることができます。

特に、肩甲骨を意識することが大切で、肩甲骨は上半身の骨盤とも言われています。

骨盤が血流やリンパの流れと密接に関連しているように、体温UPにもつながります。

また、骨盤と肩甲骨は連動して動くため、骨盤だけ整えても肩甲骨が開いてもせっかく引き締まった骨盤もすぐに開いてしまいます。

そこで、前後に曲げたり、左右に倒したり、ねっじたりする3D体操で身体の歪みを改善し、基礎代謝UP体温UPを目指しましょう。

これまで紹介した3D体操はこちら↓
体温UPのための3D体操 ~前後の動き①~

体温UPのための3D体操 ~前後の動き②~

体温UPのための3D体操 ~左右の動き①~


左右の動き②
①足を肩幅に開いて立ち」、肘を曲げて両腕を上げます。

②右肘と右ヒザをくっつけるようにして骨盤を開きます。

③①の動きを左側も同様に行います。

Point
首、胸、腰を全て使ってCの字を描くイメージで動かすと、背骨までしっかりと左右に動きます。




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プロフィール

taionUP

Author:taionUP
はじめまして。

最近、年齢と共に、太りやすくなっていっていることを実感します。

また、ここ最近、非常に寒がりになり、指先なども冷たく、体温も低めとなっており、自分で冷え性や低体温になっていることも実感しています。

自分なりに体温を上げ、基礎代謝量を上げる方法を徹底的に調べ上げて紹介していきたいと思います。

皆さんも体温や基礎代謝を上げるのに良い方法があったら教えてくださいね!

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